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在船船员如何在心理层面做好新型冠状病毒疫情防控

日期:2020-02-10 11:26:00
来源:中国海事
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新型冠状病毒自爆发以来,传播速度快,感染人数多,且目前无特效药对症治疗,但确认存在人传人、社区内传播、医务人员感染等情况,悄无声息地触发了很多公众心理反应。

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由于船舶空间狭小且相对封闭,而且船员在船值班实行三班倒,导致船员与船员之间交流沟通的机会不多,因此对于在船船员如何在心理层面抗击新型冠状病毒显得尤为重要。

心理咨询师对船员如何从心理上抗击新冠病毒疫情给出以下建议:

1、“我”是否需要心理危机干预

防疫期间各大媒体、公众号大力宣传防疫心理干预,关注国民心理健康。但需要明确的是,危机干预仅仅只是针对重点地区民众,病患或者病患家属。而作为普通民众的船员,各种由于心理偏差行为反应是由于受到疫情的威胁产生的焦虑、不安的负面情绪引起的,并不是直接面对重大灾难产生的应激反应。因此,对于作为普通民众的船员来说需要的是专业的心理疏导,而非心理危机干预。

2、可能出现的心理问题

包括情绪和行为两个方面:

恐惧、害怕、很担心疫情会再进一步的发展、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己;

焦虑、坐立不安、无法专心做一件事情、内心惶恐,有一种大难临头的感觉,没有安全感;

疑病、担心及抱怨、害怕自己被感染,过渡关注自己的身体、任何一点躯体的不适,都会怀疑与疫情有关、对与肺炎有关的症状敏感,对号入座;

强迫、反复的洗涤、消毒、有关疫情的消息反复在脑子里盘旋,无法消除;

恐惧外出、空虚;睡眠障碍、失眠、入睡困难、易惊醒、早醒、噩梦、易被噩梦惊醒;

内心的无意义感、悲伤、思念、这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其它人的死感到很难过、很悲痛、大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解,少数人以麻木、冷漠无情来表达;

易激惹、愤怒、攻击性、觉得上天怎么可以对我这么不公平、救灾的动作和落实怎么那么慢、别人根本不知道我的需要,不理解理解自己的痛苦,内疚、罪恶感、觉得没有人可以帮助,恨自己没有能力挽救家人,希望死的人是自己而不是亲人、因为比别人幸运而感觉罪恶;

感到自己绝望、迷茫无助、觉得人们是多么脆弱,不堪一击、不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫、觉得世界末日到来或一切转眼成空、抑郁、哭泣;

躯体反应上,易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难,喉咙及胸部感觉梗塞、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、晕眩、头昏眼花、心跳突然加快、胃肠道功能紊乱、腹泻。

3、如何应对

减少大量信息带来的心理负担,适当控制自己每天接受信息的时间,不道听途说,减少杂音;

学会甄别,关注权威声音,以降低焦虑;

充实生活,适当运动,主动去发现身边的美好事物,帮助自己放松;

自我鼓励,告诉自己这是一段重要的经历,肯定自己具备应对的能力;

保持正常作息、规律生活,减轻由于情绪应激带来的乏力、失眠、精力不佳等症状。

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